Se sei nuovo al mondo del pilates, hai intrapreso un viaggio verso un corpo più forte, flessibile e consapevole. Questa guida per principianti ti aiuterà a comprendere i principi fondamentali del pilates e a iniziare con alcuni esercizi di base che ti daranno una solida base di partenza.

Principi Essenziali del Pilates:

• Concentrazione: Il pilates richiede attenzione consapevole a ogni movimento. Concentrati sulle sensazioni corporee durante gli esercizi, per ottenere il massimo beneficio.

• Controllo: I movimenti devono essere eseguiti con controllo e precisione. Evita di forzare o di usare slanci. Il controllo aiuta a costruire forza in modo uniforme e a prevenire lesioni.

• Centro: Il “core”, che include addominali, lombi e glutei, è il fulcro del pilates. Ogni movimento parte da qui, contribuendo a stabilizzare il corpo e migliorare la postura.

• Fluidità : Gli esercizi di pilates sono fluidi e armonici. Evita movimenti bruschi e privilegia la continuità, creando un flusso costante tra un esercizio e l’altro.

• Precisione: Esegui gli esercizi con la massima precisione possibile. La qualità del movimento è più importante della quantità. Mantieni l’attenzione sulle piccole correzioni che migliorano l’esecuzione.

• Respiro: La respirazione è essenziale nel pilates. Respira profondamente, utilizzando il diaframma, per fornire ossigeno ai muscoli e migliorare il flusso di energia.

Esercizi di Base per Principianti:

• The bridge: Disteso supino, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Solleva il bacino in alto, poi la schiena vertebra per vertebra, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Abbassa lentamente il bacino.

• Leg Stretch: Disteso supino con le ginocchia piegate, estendi una gamba lungo il pavimento, alterna le gambe. 

• The Hundred: Sdraiato supino, solleva testa e spalle da terra. Mantieni le gambe stese in alto e le braccia lungo i fianchi. Muovi le braccia verso l’alto e verso il basso con piccoli movimenti, inspirando per cinque battiti ed espirando per cinque battiti.

• Spine Stretch Forward: Seduto con le gambe stese, allunga le braccia in alto. Con la spina dorsale dritta, piega in avanti il busto a partire dalla vita, cercando di arrotondarti.

Questi esercizi ti aiuteranno a iniziare la tua avventura nel mondo del pilates. Ricorda di mantenere i principi fondamentali in mente mentre pratichi, e progredisci gradualmente a esercizi più complessi man mano che acquisisci fiducia e forza. Consulta sempre un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.