In questo articolo torniamo a parlarti di un semplice esercizio che puoi praticare in autonomia a casa. Insieme all’imprinting questo esercizio può comporre una routine di scioglimento o di riscaldamento muscolare ma anche coronare un momento di benessere e connessione con il tuo corpo. Concentrati a pieno nel sentire il tuo corpo ed in particolare sulla tua respirazione, in seguito goditi il senso di benessere che ne deriva. 

Questo esercizio, in linea con i principi del Pilates, è sviluppato per darti forza al core, stabilità e flessibilità. 

Passiamo adesso al cuore dell’articolo: l’esercizio, ovvero lo Swan Prep (o la preparazione del cigno). 

Il simpatico nome deriva dalla posizione che potrebbe ricordare quella di un cigno che si allunga verso l’alto. È un esercizio che aiuta a distendere la colonna vertebrale coinvolgendo gli addominali e coordinando l’esercizio con il respiro. 

Se si intende performare l’esercizio durante il riscaldamento sarà sufficiente accennare il movimento in maniera contenuta per dare il tempo al corpo di risvegliarsi.

Ti servirà giusto un tappetino da stendere a terra e lo spazio necessario per sdraiarsi comodamente.

Ecco i 6 semplici passi che ti permetteranno di realizzarlo al meglio: 

1. Iniziamo con lo sdraiarci sul tappeto a pancia in giù con le gambe leggermente divaricate
2. Teniamo le braccia vicino al corpo mentre pieghiamo i gomiti per portare le mani sotto le spalle
3. Impegniamo i muscoli addominali, sollevando l’ombelico dal tappeto
4. Ispiriamo. Allunghiamo la spina dorsale e premiamo gli avambracci e le mani nel tappetino
5. Espiriamo. Manteniamo gli addominali sollevati mentre rilasciamo e allunghiamo la spina dorsale, restituendo il busto al tappetino in una dolce sequenza dal basso verso l’alto
6. Ripetiamo l’esercizio da 3 a 5 volte

Non procrastinare, il modo più facile per instaurare una nuova abitudine è semplicemente iniziare.